Сохрани сердце для любви
24 сентября ведущий библиотекарь Ольга Сутормина провела для пользователей Филиала ТОГБУК ТОУНБ «Специальная библиотека для слепых им. Н. А. Островского» мероприятие, посвящённое Всемирному дню сердца. Тема очень актуальна, так как по статистике главной причиной смертности в мире являются сердечно-сосудистые заболевания.
Среди факторов, которые повышают риск развития болезней сердца и сосудов, эксперты Всемирной организации здравоохранения называют нездоровый образ жизни: курение, алкоголь, несбалансированное питание, низкую физическую активность, а также такие состояния, как повышенное артериальное давление, диабет, ожирение. В соответствии с этим мы и поговорили про эти факторы.
Для посетителей мероприятия была подготовлена мультимедийная презентация, которая помогла нагляднее преподнести информационный материал. Одним из интересных фактов стало сообщение о народе цимане, который проживает в тропических лесах Амазонии. Их природные и социальные условия проживания повлияли на уклад жизни: они много двигаются, занимаются земледелием, собирательством, рыболовством. Их питание не изобилует белковой и жирной пищей: в основном это овощи, маниок, рыба, дичь.
В научной среде известна работа по изучению народа цимане. Учёные хотели понять, как доиндустриальный образ жизни влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. И они проводили медицинские исследования коренных жителей боливийской Амазонии. Были получены впечатляющие результаты, которые говорили о здоровье их сердечно-сосудистой системы в подавляющем большинстве. Учёные пришли к мнению, что сочетание факторов — регулярная физическая активность и рацион, богатый клетчаткой (рис, маниок, кукуруза, орехи, фрукты), отсутствие таких привычек, как курение, — работают как защитный фактор от атеросклероза, болезней Альцгеймера.
Ведущий библиотекарь Ольга Сутормина рассказала читателям о пользе движения, о питании по принципу «здоровой тарелки», об ограничении в рационе соли, сахара, простых углеводов. Присутствующие узнали о нормальных показателях давления, пульса, веса, обхвата талии, индексе массы тела, количестве сна.
Наш организм сложная система. Нарушить его здоровье может малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание, вредные привычки. Мы поговорили и о диабете, потому что он нарушает работу сердца с нескольких сторон: поражает сердечную мышцу, ускоряет атеросклероз, уплотняет стенки мелких сосудов.
Интересно, что курение и алкоголь – сильнейшие провокаторы болезней сердца и даже онкологии. Они вызывают кардиомиопатию, тромбоз, ускоряют атеросклероз, способствуют повышению давления, возникновению аритмии, кратно увеличивают риски ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
А стресс через цепочку внутренних реакций посредством выброса кортизола и адреналина в кровь ускоряет сердцебиение, сужает сосуды, повышает давление, уровень глюкозы и липидов в крови, влияет на обмен веществ. Повышенный уровень глюкозы и липидов на фоне кортизола тоже ускоряет атеросклеротические процессы. Нарушается углеводный обмен, растёт риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа. Всё это в совокупности повышает риск инфаркта, инсульта, аритмий и кардиомиопатий.
Человек – существо не только биологическое, но и духовное, эмоциональное. Поэтому мы поговорили и о таких состояниях сознания, ума, души, сердца как радость, доброта, прощение, благодарность. Сердце ведь не только мышца, но и вместилище наших чувств, позитивных и негативных эмоций.
У Юлии Друниной есть такие стихотворные строчки:
«Стареют не только от прожитых лет —
От горьких ошибок, безжалостных бед.
Как сердце сжимается, сердце болит
От мелких уколов, глубоких обид!»
А радость, доброта, мирное состояние духа – это тоже лекарства. Психосоматика именно изучает влияние наших эмоциональных состояний на здоровье. Для присутствующих прозвучали несколько стихотворений поэтов, прославляющих радость жизни, хорошее настроение. Ведь очень важно сохранить сердце для любви, а не делать его сосудом негативных эмоций.
Как же ещё себе помогать и что можем делать мы сами, если хотим дольше оставаться здоровыми? Специалисты советуют находить способы полезного расслабления: дыхательные упражнения, молитва, прогулка, тёплый душ, спокойная музыка, дружеское общение, искренние взаимоотношения. Ну и конечно: физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон и посещение врача для контроля состояния здоровья и лечения.
На мероприятии прозвучали и вдохновляющие песни, которые напомнили нам о пользе для здоровья любви, дружбы и даже утренней гимнастики!
Ольга Сутормина (ведущий библиотекарь)